Enerjik Ol

Enerjik Ol

Hamilelikte Aylara Göre Egzersiz Önerileri

Sağlıklı yaşamın temel koşullarından biri olan spor ve egzersiz, hamileler için de yüksek önem taşımaktadır. Bedenin ve hormonların fazlasıyla değişiklik gösterdiği bu dönemde vücudun daha kontrollü ve hazırlıklı olmasını sağlamak amacıyla yapılan egzersizler hem beden tahribatının azalmasına hem de nazaran rahat bir doğum yapılmasına yardımcı…
Daha fazla oku...

Beden Formunuza Göre Uygun Egzersizler

Beden tipinizin aynı zamanda yağ depolama alanlarınızı, güçlü ve hassas noktalarınızı işaret ettiğini biliyor muydunuz? Aynı zamanda gıdaların belli bölgelerde daha fazla yağ biriktirdiği, egzersizlerin ise bölgesel kas güçlendirme işlevi…

İliopsoas Kası Nedir? Neden Çalıştırılması Gerekir?

Beden sağlığı, omurga sağlığı, doğru duruş, bel ağrılarını azaltma, gövde bel ve kalça bölgelerinde iyileşmeler gibi sorunlarınız varsa bu yazı sizin için. İliopsoas kasını konu aldığımız bu yazıda iki kasın birleşiminden meydana gelen bu…

Hem Eğlenceli Hem Nostaljik Bir Egzersiz: Paten

Bu aralar etrafınızda paten kayan ve keyifle yol alan birilerini gördünüz mü?Nostaljik bir eğlence ve egzersiz tipi olan patenler son zamanlarda tekrar popüler oldu ve sokaklarda paten kayan kişiler görmeye başladık. Çocukluğun ve…

Meditasyon Yapamıyorum Diyenlere 9 Tavsiye

Son yıllarda sıklıkla duyduğumuz meditasyon önerisi çoğu kişinin ilgisini çekiyor. Fakat kimi zaman vakit bulamamak kimi zaman ne yapacağını bilememek sebebiyle bu eylem ertelenebiliyor ya da bir türlü başlanamıyor. Eğer meditasyon yapmak…

Şeker Tüketiminin Kas Gelişimine Etkileri

Şeker tüketmenin vücudumuz üzerindeki olumsuz etkileri yıllardır konuşuluyor. Son zamanlarda şeker hakkında sıklıkla sorulan sorulan sorulardan biri ise şekerin kas gelişimi üzerindeki etkisi. Bu noktada birbirinden farklı açıklamalar…

Barre Egzersizi ve Faydaları

Yeni nesil egzersiz tiplerinden biri olan Barre egzersizi ilham aldığı metotlarla ilgi çekiyor. Kasların güçlenmesi, incelme ve esneklik gibi kazanımları olan Barre egzersizinin detayları ise şöyle: Barre Egzersizi Nedir? Fransızca’da…

Doğru Spor Kıyafeti Nasıl Seçilir?

Aktif yaşamımıza sporu katmaya çalışırken hepimiz farklı yöntemler ediniyoruz. Kimimiz ağırlık çalışıyor, kimimiz açık hava koşusuna yöneliyor. Pilates, aletli pilates, yoga, zumba, boks, yüzme gibi birçok seçenek de spor seçeneklerimizin…

Mudra Nedir? Faydaları Nelerdir?

Birçok din ve felsefeye göre el ve parmaklardaki bölge ve boğumlar insana dair çeşitli unsurları temsil etmektedir. Elin farklı kullanım biçimleri için insanın yaşam enerjisi yani Chi yönlendirilebilir ve birçok zihinsel ihtiyaç…

Time Under Tension İle İlgili Dikkat Etmeniz Gereken 3 Şey

Sporla ilgilenen kişilerin son zamanlarda hayatına girmiş olan bir terim bulunuyor: time under tension yani gerilim altındaki zaman. Bu terim ağırlık ve kas geliştirme için çalışan kişilerin ilgi odağında. Spor uzmanlarının ve vücut…

Gençlik İksiri Kolajeni Artırma Yolları

Son zamanlarda sıklıkla dile gelen ve kozmetik uzmanlarının özenle üzerinde durduğu kolajen cilt ve eklemlerdeki yaşlanma belirtileri için hayati bir önem taşıyor. Genç kalmak için kolajenin etkisi sıklıkla dile getiriliyor ve takviyeler…

Orta Yaş Üstü için En Uygun Egzersizler Nelerdir?

Son yüzyılda insanların günlük-periyodik egzersizlerle hayatına devam etmek istediğini ve sportif bir yaşam stilini benimsediğini görüyoruz. Bunun sebebi çağımız iş dünyasının bedenin durağan kaldığı emek biçimiyle var olması ve…

Sabahları Erken Kalkmak İçin 7 Yöntem

Güneşin doğuşuyla birlikte güne başlamak, güzel bir yürüyüş ve sonrasında kahvaltı yapmak çoğu kişinin isteğidir. Fakat erken uyanma alışkanlığını kazanmak pek kolay olmuyor. Bunu bir yaşam biçimi haline getirmek için diğer…

Çocuklarınız İçin Doğru Sporu Nasıl Seçersiniz?

Yetişkinler olarak her birimiz sporu yaşamımızın bir parçası haline getirmek istiyoruz. Çünkü beden ve zihin sağlığının sporla ilişkisinin farkına varmış durumdayız. Çocuklar için de bu durum geçerli, üstüne üstlük çocukların erken yaşta…

Gebelik Döneminde Egzersiz

Kadınların yaşamlarındaki en büyük deneyimlerinden, en derin tecrübelerden biri olan ve tüm alışkanlıkların baştan yazıldığı gebelik döneminde egzersiz de soru işaretlerine sebep oluyor.Belirsizliklerle ve değişimlerle dolu gebelik…

Sabah Sporu Mu Akşam Sporu Mu?

Son yıllarda günlük hayatımızın fenomen konularından biri. Bizler daha durağan işlerde çalışmaya ve doğal beslenmekten uzaklaşmaya başladıkça spor yapmak sağlıklı, kaliteli ve uzun bir yaşam için öncelikli koşul haline geldi. 7’den 70’e…

Karantina Sürecini Kilo Almadan Atlatmanın Püf Noktaları

Tüm dünya evlerimize ve korunaklı alanlarımıza sığınmış normal hayata dönmeyi beklerken bir başka derdimiz de kilolarımız. Rutin hareketlerimizden uzak kaldık ve öğün dengelerimiz de biraz şaşmış durumda.“Yazın fit görünecek miyim? ““Ya…

Yoğun Hayat Temposuna Çözüm: Yoga

Eski bir meditasyon yöntemi olan yoga, günlük tempoya ara vermek ve rahatlamak için en popüler seçeneklerden biridir. Birçok insan için yoga yapmak günün karmaşası ve yoğunluğundan bir süreliğine kurtulmaya yardımcı olur. Diğer yandan yoga…

Kimler Fitness Yapmamalı?

Egzersiz yapmak sağlığınız için çok iyi bir aktivite olsa da her zaman iyi bir fikir değildir. Özellikle sıklıkla tercih edilen fitness hem gevşemek hem de fit kalmak için çok önemlidir. Yine de bazı durumlarda fitness yapmamanız…

Evde Spor Rutini Oluşturmanın 7 Yolu

Evde egzersiz yapmak formda kalmak için harika bir yoldur. Diğer yandan tüm ihtiyaçlarınızı karşılayabilecek tek bir egzersiz türü yoktur. Bu nedenle evde spor yaparken doğru rutin oluşturmak için öncelikle hedeflerinizi belirlemeniz…

Size Çok İyi Gelecek 6 Meditasyon Uygulaması

Meditasyon, büyük faydalar elde etmenin basit bir yoludur. Ama nereden başlamanız gerektiğini ve ne yapacağınızı tam olarak biliyor musunuz? Günümüz dünyasında hemen her konuda yardımımıza yetişen mobil uygulamalar meditasyon konusunda da…

Hızlıca Forma Girmek İçin: Tabata Antrenmanı

Tabata antrenmanı, aerobik (kardiyovasküler) ve anaerobik (kas) sistemleriniz için dayanıklılığı ve performansı arttırmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış bir Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim programıdır. Tabata, yağ yakmanıza…

Hatha Yoga Nedir?

Birçok farklı yoga türü vardır ve hangi stilin sizin için doğru olduğunu bulmak zor olabilir. Çoğu yoga tarzı aynı temel yoga pozlarına dayanır, ancak bir stilin deneyimi diğerinden radikal olarak farklı olabilir. Bu nedenle hangi stili…

Hamileler İçin Pilates Topu ile Yapılabilecek Egzersizler

Egzersiz vücudu iyileştirmek ve güçlendirmenin yanı sıra etkili bir zihin-beden birleşimi elde etmek için de önemlidir. Hamilelik sırasında egzersiz yapmak, stres giderici ve enerjiyi yerine getiren basit bir çözümdür. Hamilelikte egzersiz…

Meditasyonda Doğru Nefes Alma Teknikleri

Doğru nefes almanın hayatınızı doğrudan etkilediğini ve özellikle meditasyonda doğru nefes alma teknikleri uygulanarak hayat kalitenizin büyük oranda arttığını söylesek? Evet kesinlikle doğru nefes her şey demek. Peki nasıl doğru nefes…
Tasarlab