Enerjik Ol

Dairesel Antrenman Nedir?

Dairesel antrenman, İngilizce adıyla circuit training, farklı egzersizleri bünyesinde barındıran istasyonların art arda sıralandığı ve her egzersiz için belli sürenin belirlendiği bir antrenman tekniğidir. İlk kez 1953 yılında İngiltere’deki Leeds Üniversitesinde iki araştırmacı tarafından geliştirilmiştir. Her egzersizden sonraki dinlenme süresi,…
Daha fazla oku...

Animal Flow Nedir? Hareketleri Nelerdir?

Hem ruh hem de beden sağlığı için egzersizin gerekliliği artık kanıtlanmış bilimsel bir gerçek. Eğer bu ihtiyacınızı standart egzersiz rutinleriyle karşılaşıyorsanız veya karşılamayı düşünüyorsanız, bir yerden sonra sıkılmış…

Sporda Recovery (Toparlanma) Nedir?

Sağlık bir yaşam sürme için şart koşulan spor aktivitelerinin daha etkili bir şekilde yürütülmesi için dinlenme ve toparlanma gibi metotların uygulanması gerekiyor. Bedenlerimiz sürekli basınca maruz kaldığında, ara vermeden enerji…

Savasana Meditasyonu Nedir? Nasıl Yapılır?

Yoga pratiklerinin birçoğuna daha önceki yazılarımızda değinmiştik. Bu yazımızda kolaylıkla yapılabilen, en sevilen yoga pratiklerinden biri olan Savasana Meditasyonundan bahsedeceğiz. Genç, yaşlı, çocuk herkesin yapabildiği bu…

Pranayama Nedir? Teknikleri Nelerdir?

Modern tıp uzmanları, sağlıklı yaşam önerilerinde doğru nefes almanın önemine sık sık değinirler. Nefes alma eylemi, yalnızca yaşadığımızın değil nasıl yaşadığımızın da göstergesi. Nefese ve solumaya dair farkındalık son yıllarda artmış…

Ashtanga Yoga Nedir? Nasıl Yapılır?

Yoga, temel olarak hem bedenin hem de ruhun-zihnin iyileşmesini amacıyla yapılmaktadır. Fakat spor ve meditasyon amaçlarıyla da yapılabilen bir egzersiz türüdür. Bu egzersiz, birbirinden farklı öğreti ve metotlarla, kişinin iç dünyası ile…

Restoratif Yoga Nedir?

Yoga egzersizlerinde birbirinden farklı metotlarla bedeni daha esnek ve dirayetli hale getirmek mümkün. Restoratif yoga ile beden ve zihnin rahatlaması amaçlanır. Restoratif Yoga Ne Demektir? Restoratif yoga, Hin yoga gurusu Iyengar…

Theremin Nedir? Nasıl Çalınır?

1928 yılında Rus Profesör Leon Theremin’in icat ettiği theremin, çıkardığı ses ve çalma tekniğiyle fazlasıyla ilgi çekici bir enstrüman. İlk olarak korku ve bilim kurgu filmlerinde kullanılan theremin, zamanla müzisyenler tarafından da…

Aromaterapi Nedir?

Yüzyıllar önce İbn-i Sina bitkilerin yaprak, kök ve çiçeklerinden damıtılarak elde edilen yağların damıtma şemasını çizerek ve şifalarını bildirerek, aromaterapi bilimine en büyük katkıyı verdi. Tarih boyunca pek çok kültür ve toplumda…

Hapkido Nedir? Nasıl Yapılır?

Uzak Doğu dövüş sporlarının birbirlerinden farklı türleri bulunuyor. Hapkido'da da bu türlerden biri. Son zamanlarda ülkemizde de yaygınlaşmaya başlayan bu spor, 3 bin yıllık geçmişe sahip ve kökenleri Kore’ye dayanıyor. Bu yazımız Hapkido…

Stretching Nedir? Neden Önemlidir?

Bebeklikten bu yana uyandığımız ilk anda yaptığımız bazı esneme hareketleri vardır. Kol ve bacakların uzatılması, derin bir nefes almak, gövdenin genişletilmesi… Bilinçsizce yaptığımız bu hareketler güne daha iyi bir başlangıç yapabilmek…

Hamak (Antigravity – Aerial) Yogası Nedir? Nasıl Yapılır?

Sağlıklı bir yaşam için iyi beslenmek, bol su tüketmek ve egzersiz yapmak şart. Son yıllarda artan bu farkındalık birçok kişiyi spor yapmaya teşvik ediyor ve kişilerin daha çok verim alabileceği egzersiz çeşitleri de gelişiyor. Temel amaç…

Yüz Yogası Nedir? Nasıl Yapılır?

İnsan bedeni zaman zaman rahatlamaya ve dinlenmeye ihtiyaç duyar. Günlük rutin işler, stres ve çalışma hayatının getirdiği riskler karşısında vücut kasları gerilir. Bu durum insanları ruhsal olarak da etkilemektedir. Bu sebeple çok yoğun…

Kış Yorgunluğuna İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Kış mevsiminin gelmesiyle birlikte insan vücudunda yorgunluk hissi artar. Kronikleşmeye başlayan bu yorgunluk mevsim boyunca sürebilir. Özellikle sabahları yorgun uyanmak, halsizlik hissi, ruhsal huzursuzluk ve karamsarlık gibi belirtiler…

Güne Enerjik Başlamanızı Sağlayacak 5 Sabah Rutini

Sabah saatleri, iyi bir gün geçirmek için en önemli zaman dilimidir. Güne olumlu hislerle, enerjik bir bedenle ve açık zihinle başlamak iyi bir gün geçirmenize büyük oranda yardımcı olacaktır. Gün içinde neler yaşayacağınızın belirleyicisi…

Türkiye’nin En İyi 10 Yürüyüş Rotası

Egzersiz türleri içerisinde doğa yürüyüşünün her zaman ayrı bir yeri olmuştur. Bir yandan bedeni kuvvetlendirip, zindelik kazanırken bir yandan doğanın ve enfes manzaraların keyfini çıkarmak hem egzersizin daha zevkli hale gelmesini hem de…

Evde Spor İçin Az Yer Kaplayan Spor Malzemeleri

Teknoloji sayesinde evde egzersiz yapmak artık çok kolay. Spor danışmanlarının çeşitli uygulamalar üzerinden yayınladığı videolarla ya da egzersiz programlarıyla evinizde spor yapabilir aletli ya da aletsiz birçok seçeneği…

Bikram Yoga Nedir? Nasıl Yapılır?

Daha esnek, daha dayanıklı ve daha huzurlu… Hem egzersiz hem de meditasyon amaçlı yapılan yoga, son yıllarda dünyanın dört bir yanında yayıldı ve spor yapmak denildiğinde akla ilk gelen egzersiz türlerinden biri oldu. Kendi içinde birden…

Sabah Koşusunun Faydaları Nelerdir?

Düzenli egzersiz yapma kararı alan kişilerin bir sonraki adımı her zaman hangi egzersizi yapmaya karar vermek olmuştur. Kardiyo egzersizi mi, sıkılaşma egzersizi mi ya da vücut geliştirme mi? Hepsini sırayla yapabilir ya da birine daha…

Yoga ve Pilates Arasındaki Farklar Nelerdir?

Spora başlayacak kişiler çevrelerinden birçok öğüt duyarlar: Başlamayı erteleme, iradeli ol, istikrarlı ol, zorlanmayı göze al, uzun vadede yapmaya çalış… Bu öğütlerin her biri doğrudur fakat gözden kaçırılan bir koşul vardır: Kendine uygun…

Sup Yoga Nedir? Faydaları Nelerdir?

Hem yoga egzersizlerini hem de denizi sevenler için harika bir egzersiz türü Sup yoga. Dışarıdan bakıldığında tehlikeli görünse de kontrollü ve bilinçli bir şekilde yapıldığında güvenilir olan bu egzersiz türünde meditasyonu, eğlenceyi ve…

Pliometrik Antrenman Nedir?

Spor egzersizlerinde kimi zaman fit kalmak kimi zaman rutin ve sağlıklı bir eyleme geçmiş olmak planlanıyor. İleri seviyelere taşınan spor aktivitelerinde ise beden kas ve koordinasyonun en verimli hale getirilmesi amaçlanıyor. Pliometrik…

Yeni Bir Spor: Stand Up Paddle (SUP) Nedir?

Türkçeye ayakta kürek sörfü olarak çevrilen ve son zamanlarda yazlık yerlerde neredeyse kanonun yerini almaya başlayan SUP, ülkemiz için yeni bir spor dalı. Bir kürek ve sörf tahtası ile durgun ya da hafif dalgalı su birikintilerinde: göl,…

Steady State Nedir? 

Spor ve antrenmanların daha faydalı hale gelmesi için yapılan araştırmalarda nefes dengesi, nabız, yağ yakım oranları ve kas büyüme oranları göz önüne alınır. Kişilerin en iyi performansı sergileyeceği tempo ve egzersiz programları…

Egzersiz Programı Hazırlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Sağlıklı bir yaşamın temel koşullarından biri egzersiz yapmak. Dengelenmiş kan şekeri, zinde bir vücut, rahatlamış psikoloji, zayıflamak ya da kas geliştirmek için de egzersiz yapılması gerekiyor. İyi planlanmış, istikrarla sürdürülen bir…

Scamper Tekniği Nedir? Nasıl Uygulanır?

Yaratıcı düşünme ve öğrenme tekniklerinden biri olan scamper tekniği son zamanlarda oldukça popüler. Zihinsel kalıpların ötesine geçmeyi kolaylaştırılan ve çok yönlü düşünme kabiliyeti kazandıran bu teknik okul öncesi eğitimde sıklıkla…

Düzenli Yürüyüş Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Sağlıklı yaşam sürmenin başlıca şartlarından biri de düzenli olarak yürüyüş yapmak. Haftanın en az 4 günü yaklaşık 1 saatlik yürüyüş yapmanın hem fiziksel hem de ruhsal sağlığa iyi geldiği, uzun ve sağlıklı bir yaşam için gerekli olduğu…

Quilling Sanatı Nedir? Nasıl Yapılır?

Amaç sanat yapmak olduğunda binlerce materyal, binlerce renk ve binlerce biçim kullanılabiliyor.  Yaratıcılık ve estetik kaygılar işin içine girdiğinde her bir parçanın sanat eserine dönüştüğü de bir gerçek. Rönesans döneminde Avrupa’da…

Mindfulness: Bilinçli Farkındalık

Günümüzde her birimiz modern yaşam dinamiklerine uyumlu bir yaşam sürmeye, ona ayak uydurmaya çabalıyoruz. Çok hızlı gelişen, çok hızlı büyüyen ve tükenen kavramların her birine yetişerek eksik kalmamaya çalışıyor kimi zaman sağlıklı,…

Bacak İnceltmek için En Etkili Egzersizler

Formda ve estetik görünümlü bacaklara sahip olmak yalnızca kadınların değil erkeklerin de arzusu. Peki bacak nasıl inceltilir ve bacak inceltme egzersizleri, baldır incelten egzersizlerinin temel mantığı nedir? Bu yazımızda bölgesel…

Çocuğunuza Sporu Aşılayacak Egzersizler

Çağın değişmesi, teknolojilerin ilerlemesi, mesleklerin değişmesi ve en sonunda bizlerin yaşam tarzının değişmesi. Son yüzyılda insanların günlük yaşamlarının en büyük konusu spor oldu. Bunun sebebi, yaşadığımız çağda daha durağan işlerde…

Ekoterapi Nedir? Doğa Terapisini Faydaları Nelerdir?

Son yüzyıllarda sanayileşme ve şehirleşmeyle birlikte gelen hastalıklar arasında kaygı bozukluğu, anksiyete ve depresyon da yer alıyor. Depresyon, stres ve kaygıda doğadan uzak kalmanın, betonarme olan bir hayata kitli kalmışlık hissinin…

Transandantal Meditasyon Nedir?

Son yıllarda dünyaca ünlü iş adamlarından, sporculardan ve şarkıcılardan sıklıkla işittiğimiz transandantal meditasyon günden güne yayılıyor. Bir yogi olan Maharishi Manesh tarafından geliştirilmiş olan bu meditasyon tekniği 1960 yılları…

Ramazanda Alınan Kiloları Vermek İçin Yağ Yakan Egzersizler

Oruç tutmak kimi insanlarda kilo kaybına yol açarken kimilerinden kilo artışına sebep olmaktadır. Bünyeye ve yeme alışkanlığına göre farklılık gösteren bu özellikte ikinci grupta yer alıyorsanız ve Ramazan ayı sonunda kendinizi kilo almış…

Kronoloji Sanatı: Pilatesin Doğuşu

Ortaya çıkışında ‘’dört duvar arasına mahkum olma’’ durumunun etkili olduğu bir egzersiz programı olan pilates 2000’li yılların başında ülkemizde de popülerleşmeye başlamıştır. Bazen evlerimizden bile çıkamadığımız bir pandemi dönemi…

Az Zamanda Çok Başarı: Megaformer

Spor ve egzersiz yapmak isteyenler için birbirinden farklı seçeneklerle gelen antrenman uzmanlarının son mahareti de megaformer egzersizler. Yeni yeni tanınan ve günden güne popüler olan bu egzersiz, spor yaparken sıkılan ya da spor yapmaya…

Türkiye’de Katılabileceğiniz 6 Maraton

Koşu ve egzersizlerin ne kadar rahatlatıcı ve sağlıklı olduğunu biliyoruz. Düzenlenen maratonlara dahil olup grup halinde koşmak ve bunu bir sosyal aktivite haline getirmek ise işi tamamen zevkli hale getiriyor. Ülkemizin dört bir…

Sürekli Aç Hissetmenin Altında Yatan 3 Sebep

Sıklıkla kendinizi atıştırırken buluyor ve yemek yemeyi bir türlü durduramıyorsanız, başladığınız diyetlerin sonu gelmiyorsa bunun altındaki sebep sandığından fazlası olabilir. Çoğu zaman davranışlarımızı tanımlarken sebepleriyle değil…

Binaural Meditasyon Nedir?

Meditasyon ve egzersizler ile beden zihninde bütünsel bir iyileşme hali yaratmak isteyen kişilerin metotlarından biri de binaural meditasyondur. Spor aktiviteleri ile yapılan egzersiz ve meditasyonların yanı sıra diğer duyuların kullanımı…

Uyku Apnesi Nedir? Hayatınızı Nasıl Etkiler?

Uykusuzluktan sonra en sık rastlanan uyku problemlerinden biri olan uyku apnesi, birçok kişinin gün içi faaliyetlerini etkiliyor ve yaşam kalitesini düşürebiliyor. Uyku esnasında solunumun durması ve kişinin nefes problemleri yaşaması…

Hamilelikte Aylara Göre Egzersiz Önerileri

Sağlıklı yaşamın temel koşullarından biri olan spor ve egzersiz, hamileler için de yüksek önem taşımaktadır. Bedenin ve hormonların fazlasıyla değişiklik gösterdiği bu dönemde vücudun daha kontrollü ve hazırlıklı olmasını sağlamak amacıyla…

Beden Formunuza Göre Uygun Egzersizler

Beden tipinizin aynı zamanda yağ depolama alanlarınızı, güçlü ve hassas noktalarınızı işaret ettiğini biliyor muydunuz? Aynı zamanda gıdaların belli bölgelerde daha fazla yağ biriktirdiği, egzersizlerin ise bölgesel kas güçlendirme işlevi…

İliopsoas Kası Nedir? Neden Çalıştırılması Gerekir?

Beden sağlığı, omurga sağlığı, doğru duruş, bel ağrılarını azaltma, gövde bel ve kalça bölgelerinde iyileşmeler gibi sorunlarınız varsa bu yazı sizin için. İliopsoas kasını konu aldığımız bu yazıda iki kasın birleşiminden meydana gelen bu…

Hem Eğlenceli Hem Nostaljik Bir Egzersiz: Paten

Bu aralar etrafınızda paten kayan ve keyifle yol alan birilerini gördünüz mü? Nostaljik bir eğlence ve egzersiz tipi olan patenler son zamanlarda tekrar popüler oldu ve sokaklarda paten kayan kişiler görmeye başladık. Çocukluğun ve…

Meditasyon Yapamıyorum Diyenlere 9 Tavsiye

Son yıllarda sıklıkla duyduğumuz meditasyon önerisi çoğu kişinin ilgisini çekiyor. Fakat kimi zaman vakit bulamamak kimi zaman ne yapacağını bilememek sebebiyle bu eylem ertelenebiliyor ya da bir türlü başlanamıyor. Eğer meditasyon yapmak…

Şeker Tüketiminin Kas Gelişimine Etkileri

Şeker tüketmenin vücudumuz üzerindeki olumsuz etkileri yıllardır konuşuluyor. Son zamanlarda şeker hakkında sıklıkla sorulan sorulan sorulardan biri ise şekerin kas gelişimi üzerindeki etkisi. Bu noktada birbirinden farklı açıklamalar…

Barre Egzersizi ve Faydaları

Yeni nesil egzersiz tiplerinden biri olan Barre egzersizi ilham aldığı metotlarla ilgi çekiyor. Kasların güçlenmesi, incelme ve esneklik gibi kazanımları olan Barre egzersizinin detayları ise şöyle: Barre Egzersizi Nedir? Fransızca’da…

Doğru Spor Kıyafeti Nasıl Seçilir?

Aktif yaşamımıza sporu katmaya çalışırken hepimiz farklı yöntemler ediniyoruz. Kimimiz ağırlık çalışıyor, kimimiz açık hava koşusuna yöneliyor. Pilates, aletli pilates, yoga, zumba, boks, yüzme gibi birçok seçenek de spor seçeneklerimizin…

Mudra Nedir? Faydaları Nelerdir?

Birçok din ve felsefeye göre el ve parmaklardaki bölge ve boğumlar insana dair çeşitli unsurları temsil etmektedir. Elin farklı kullanım biçimleri için insanın yaşam enerjisi yani Chi yönlendirilebilir ve birçok zihinsel ihtiyaç…
Tasarlab