Enerjik Ol

Hapkido Nedir? Nasıl Yapılır?

Uzak Doğu dövüş sporlarının birbirlerinden farklı türleri bulunuyor. Hapkido'da da bu türlerden biri. Son zamanlarda ülkemizde de yaygınlaşmaya başlayan bu spor, 3 bin yıllık geçmişe sahip ve kökenleri Kore’ye dayanıyor. Bu yazımız Hapkido hakkında detayları ele almaktadır. Hapkido Ne Demektir? Nasıl Yapılır? Hapkido, ana vatanı olan Kore…
Daha fazla oku...

Stretching Nedir? Neden Önemlidir?

Bebeklikten bu yana uyandığımız ilk anda yaptığımız bazı esneme hareketleri vardır. Kol ve bacakların uzatılması, derin bir nefes almak, gövdenin genişletilmesi… Bilinçsizce yaptığımız bu hareketler güne daha iyi bir başlangıç yapabilmek…

Hamak (Antigravity – Aerial) Yogası Nedir? Nasıl Yapılır?

Sağlıklı bir yaşam için iyi beslenmek, bol su tüketmek ve egzersiz yapmak şart. Son yıllarda artan bu farkındalık birçok kişiyi spor yapmaya teşvik ediyor ve kişilerin daha çok verim alabileceği egzersiz çeşitleri de gelişiyor. Temel amaç…

Yüz Yogası Nedir? Nasıl Yapılır?

İnsan bedeni zaman zaman rahatlamaya ve dinlenmeye ihtiyaç duyar. Günlük rutin işler, stres ve çalışma hayatının getirdiği riskler karşısında vücut kasları gerilir. Bu durum insanları ruhsal olarak da etkilemektedir. Bu sebeple çok yoğun…

Kış Yorgunluğuna İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Kış mevsiminin gelmesiyle birlikte insan vücudunda yorgunluk hissi artar. Kronikleşmeye başlayan bu yorgunluk mevsim boyunca sürebilir. Özellikle sabahları yorgun uyanmak, halsizlik hissi, ruhsal huzursuzluk ve karamsarlık gibi belirtiler…

Güne Enerjik Başlamanızı Sağlayacak 5 Sabah Rutini

Sabah saatleri, iyi bir gün geçirmek için en önemli zaman dilimidir. Güne olumlu hislerle, enerjik bir bedenle ve açık zihinle başlamak iyi bir gün geçirmenize büyük oranda yardımcı olacaktır. Gün içinde neler yaşayacağınızın belirleyicisi…

Türkiye’nin En İyi 10 Yürüyüş Rotası

Egzersiz türleri içerisinde doğa yürüyüşünün her zaman ayrı bir yeri olmuştur. Bir yandan bedeni kuvvetlendirip, zindelik kazanırken bir yandan doğanın ve enfes manzaraların keyfini çıkarmak hem egzersizin daha zevkli hale gelmesini hem de…

Evde Spor İçin Az Yer Kaplayan Spor Malzemeleri

Teknoloji sayesinde evde egzersiz yapmak artık çok kolay. Spor danışmanlarının çeşitli uygulamalar üzerinden yayınladığı videolarla ya da egzersiz programlarıyla evinizde spor yapabilir aletli ya da aletsiz birçok seçeneği…

Bikram Yoga Nedir? Nasıl Yapılır?

Daha esnek, daha dayanıklı ve daha huzurlu… Hem egzersiz hem de meditasyon amaçlı yapılan yoga, son yıllarda dünyanın dört bir yanında yayıldı ve spor yapmak denildiğinde akla ilk gelen egzersiz türlerinden biri oldu. Kendi içinde birden…

Sabah Koşusunun Faydaları Nelerdir?

Düzenli egzersiz yapma kararı alan kişilerin bir sonraki adımı her zaman hangi egzersizi yapmaya karar vermek olmuştur. Kardiyo egzersizi mi, sıkılaşma egzersizi mi ya da vücut geliştirme mi? Hepsini sırayla yapabilir ya da birine daha…

Yoga ve Pilates Arasındaki Farklar Nelerdir?

Spora başlayacak kişiler çevrelerinden birçok öğüt duyarlar: Başlamayı erteleme, iradeli ol, istikrarlı ol, zorlanmayı göze al, uzun vadede yapmaya çalış… Bu öğütlerin her biri doğrudur fakat gözden kaçırılan bir koşul vardır: Kendine uygun…

Sup Yoga Nedir? Faydaları Nelerdir?

Hem yoga egzersizlerini hem de denizi sevenler için harika bir egzersiz türü Sup yoga. Dışarıdan bakıldığında tehlikeli görünse de kontrollü ve bilinçli bir şekilde yapıldığında güvenilir olan bu egzersiz türünde meditasyonu, eğlenceyi ve…

Pliometrik Antrenman Nedir?

Spor egzersizlerinde kimi zaman fit kalmak kimi zaman rutin ve sağlıklı bir eyleme geçmiş olmak planlanıyor. İleri seviyelere taşınan spor aktivitelerinde ise beden kas ve koordinasyonun en verimli hale getirilmesi amaçlanıyor. Pliometrik…

Yeni Bir Spor: Stand Up Paddle (SUP) Nedir?

Türkçeye ayakta kürek sörfü olarak çevrilen ve son zamanlarda yazlık yerlerde neredeyse kanonun yerini almaya başlayan SUP, ülkemiz için yeni bir spor dalı. Bir kürek ve sörf tahtası ile durgun ya da hafif dalgalı su birikintilerinde: göl,…

Steady State Nedir? 

Spor ve antrenmanların daha faydalı hale gelmesi için yapılan araştırmalarda nefes dengesi, nabız, yağ yakım oranları ve kas büyüme oranları göz önüne alınır. Kişilerin en iyi performansı sergileyeceği tempo ve egzersiz programları…

Egzersiz Programı Hazırlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Sağlıklı bir yaşamın temel koşullarından biri egzersiz yapmak. Dengelenmiş kan şekeri, zinde bir vücut, rahatlamış psikoloji, zayıflamak ya da kas geliştirmek için de egzersiz yapılması gerekiyor. İyi planlanmış, istikrarla sürdürülen bir…

Scamper Tekniği Nedir? Nasıl Uygulanır?

Yaratıcı düşünme ve öğrenme tekniklerinden biri olan scamper tekniği son zamanlarda oldukça popüler. Zihinsel kalıpların ötesine geçmeyi kolaylaştırılan ve çok yönlü düşünme kabiliyeti kazandıran bu teknik okul öncesi eğitimde sıklıkla…

Düzenli Yürüyüş Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Sağlıklı yaşam sürmenin başlıca şartlarından biri de düzenli olarak yürüyüş yapmak. Haftanın en az 4 günü yaklaşık 1 saatlik yürüyüş yapmanın hem fiziksel hem de ruhsal sağlığa iyi geldiği, uzun ve sağlıklı bir yaşam için gerekli olduğu…

Quilling Sanatı Nedir? Nasıl Yapılır?

Amaç sanat yapmak olduğunda binlerce materyal, binlerce renk ve binlerce biçim kullanılabiliyor.  Yaratıcılık ve estetik kaygılar işin içine girdiğinde her bir parçanın sanat eserine dönüştüğü de bir gerçek. Rönesans döneminde Avrupa’da…

Mindfulness: Bilinçli Farkındalık

Günümüzde her birimiz modern yaşam dinamiklerine uyumlu bir yaşam sürmeye, ona ayak uydurmaya çabalıyoruz. Çok hızlı gelişen, çok hızlı büyüyen ve tükenen kavramların her birine yetişerek eksik kalmamaya çalışıyor kimi zaman sağlıklı,…

Bacak İnceltmek İçin En Etkili Egzersizler

Formda ve estetik görünümlü bacaklara sahip olmak yalnızca kadınların değil erkeklerin de arzusu. Peki bacak nasıl inceltilir ve bacak inceltme egzersizleri, baldır incelten egzersizlerinin temel mantığı nedir? Bu yazımızda bölgesel…

Çocuğunuza Sporu Aşılayacak Egzersizler

Çağın değişmesi, teknolojilerin ilerlemesi, mesleklerin değişmesi ve en sonunda bizlerin yaşam tarzının değişmesi. Son yüzyılda insanların günlük yaşamlarının en büyük konusu spor oldu. Bunun sebebi, yaşadığımız çağda daha durağan işlerde…

Ekoterapi Nedir? Doğa Terapisini Faydaları Nelerdir?

Son yüzyıllarda sanayileşme ve şehirleşmeyle birlikte gelen hastalıklar arasında kaygı bozukluğu, anksiyete ve depresyon da yer alıyor. Depresyon, stres ve kaygıda doğadan uzak kalmanın, betonarme olan bir hayata kitli kalmışlık hissinin…

Transandantal Meditasyon Nedir?

Son yıllarda dünyaca ünlü iş adamlarından, sporculardan ve şarkıcılardan sıklıkla işittiğimiz transandantal meditasyon günden güne yayılıyor. Bir yogi olan Maharishi Manesh tarafından geliştirilmiş olan bu meditasyon tekniği 1960 yılları…

Ramazanda Alınan Kiloları Vermek İçin Yağ Yakan Egzersizler

Oruç tutmak kimi insanlarda kilo kaybına yol açarken kimilerinden kilo artışına sebep olmaktadır. Bünyeye ve yeme alışkanlığına göre farklılık gösteren bu özellikte ikinci grupta yer alıyorsanız ve Ramazan ayı sonunda kendinizi kilo almış…

Kronoloji Sanatı: Pilatesin Doğuşu

Ortaya çıkışında ‘’dört duvar arasına mahkum olma’’ durumunun etkili olduğu bir egzersiz programı olan pilates 2000’li yılların başında ülkemizde de popülerleşmeye başlamıştır. Bazen evlerimizden bile çıkamadığımız bir pandemi dönemi…

Az Zamanda Çok Başarı: Megaformer

Spor ve egzersiz yapmak isteyenler için birbirinden farklı seçeneklerle gelen antrenman uzmanlarının son mahareti de megaformer egzersizler. Yeni yeni tanınan ve günden güne popüler olan bu egzersiz, spor yaparken sıkılan ya da spor yapmaya…

Türkiye’de Katılabileceğiniz 6 Maraton

Koşu ve egzersizlerin ne kadar rahatlatıcı ve sağlıklı olduğunu biliyoruz. Düzenlenen maratonlara dahil olup grup halinde koşmak ve bunu bir sosyal aktivite haline getirmek ise işi tamamen zevkli hale getiriyor. Ülkemizin dört bir…

Sürekli Aç Hissetmenin Altında Yatan 3 Sebep

Sıklıkla kendinizi atıştırırken buluyor ve yemek yemeyi bir türlü durduramıyorsanız, başladığınız diyetlerin sonu gelmiyorsa bunun altındaki sebep sandığından fazlası olabilir. Çoğu zaman davranışlarımızı tanımlarken sebepleriyle değil…

Binaural Meditasyon Nedir?

Meditasyon ve egzersizler ile beden zihninde bütünsel bir iyileşme hali yaratmak isteyen kişilerin metotlarından biri de binaural meditasyondur. Spor aktiviteleri ile yapılan egzersiz ve meditasyonların yanı sıra diğer duyuların kullanımı…

Uyku Apnesi Nedir? Hayatınızı Nasıl Etkiler?

Uykusuzluktan sonra en sık rastlanan uyku problemlerinden biri olan uyku apnesi, birçok kişinin gün içi faaliyetlerini etkiliyor ve yaşam kalitesini düşürebiliyor. Uyku esnasında solunumun durması ve kişinin nefes problemleri yaşaması…

Hamilelikte Aylara Göre Egzersiz Önerileri

Sağlıklı yaşamın temel koşullarından biri olan spor ve egzersiz, hamileler için de yüksek önem taşımaktadır. Bedenin ve hormonların fazlasıyla değişiklik gösterdiği bu dönemde vücudun daha kontrollü ve hazırlıklı olmasını sağlamak amacıyla…

Beden Formunuza Göre Uygun Egzersizler

Beden tipinizin aynı zamanda yağ depolama alanlarınızı, güçlü ve hassas noktalarınızı işaret ettiğini biliyor muydunuz? Aynı zamanda gıdaların belli bölgelerde daha fazla yağ biriktirdiği, egzersizlerin ise bölgesel kas güçlendirme işlevi…

İliopsoas Kası Nedir? Neden Çalıştırılması Gerekir?

Beden sağlığı, omurga sağlığı, doğru duruş, bel ağrılarını azaltma, gövde bel ve kalça bölgelerinde iyileşmeler gibi sorunlarınız varsa bu yazı sizin için. İliopsoas kasını konu aldığımız bu yazıda iki kasın birleşiminden meydana gelen bu…

Hem Eğlenceli Hem Nostaljik Bir Egzersiz: Paten

Bu aralar etrafınızda paten kayan ve keyifle yol alan birilerini gördünüz mü? Nostaljik bir eğlence ve egzersiz tipi olan patenler son zamanlarda tekrar popüler oldu ve sokaklarda paten kayan kişiler görmeye başladık. Çocukluğun ve…

Meditasyon Yapamıyorum Diyenlere 9 Tavsiye

Son yıllarda sıklıkla duyduğumuz meditasyon önerisi çoğu kişinin ilgisini çekiyor. Fakat kimi zaman vakit bulamamak kimi zaman ne yapacağını bilememek sebebiyle bu eylem ertelenebiliyor ya da bir türlü başlanamıyor. Eğer meditasyon yapmak…

Şeker Tüketiminin Kas Gelişimine Etkileri

Şeker tüketmenin vücudumuz üzerindeki olumsuz etkileri yıllardır konuşuluyor. Son zamanlarda şeker hakkında sıklıkla sorulan sorulan sorulardan biri ise şekerin kas gelişimi üzerindeki etkisi. Bu noktada birbirinden farklı açıklamalar…

Barre Egzersizi ve Faydaları

Yeni nesil egzersiz tiplerinden biri olan Barre egzersizi ilham aldığı metotlarla ilgi çekiyor. Kasların güçlenmesi, incelme ve esneklik gibi kazanımları olan Barre egzersizinin detayları ise şöyle: Barre Egzersizi Nedir? Fransızca’da…

Doğru Spor Kıyafeti Nasıl Seçilir?

Aktif yaşamımıza sporu katmaya çalışırken hepimiz farklı yöntemler ediniyoruz. Kimimiz ağırlık çalışıyor, kimimiz açık hava koşusuna yöneliyor. Pilates, aletli pilates, yoga, zumba, boks, yüzme gibi birçok seçenek de spor seçeneklerimizin…

Mudra Nedir? Faydaları Nelerdir?

Birçok din ve felsefeye göre el ve parmaklardaki bölge ve boğumlar insana dair çeşitli unsurları temsil etmektedir. Elin farklı kullanım biçimleri için insanın yaşam enerjisi yani Chi yönlendirilebilir ve birçok zihinsel ihtiyaç…

Time Under Tension İle İlgili Dikkat Etmeniz Gereken 3 Şey

Sporla ilgilenen kişilerin son zamanlarda hayatına girmiş olan bir terim bulunuyor: time under tension yani gerilim altındaki zaman. Bu terim ağırlık ve kas geliştirme için çalışan kişilerin ilgi odağında. Spor uzmanlarının ve vücut…

Gençlik İksiri Kolajeni Artırma Yolları

Son zamanlarda sıklıkla dile gelen ve kozmetik uzmanlarının özenle üzerinde durduğu kolajen cilt ve eklemlerdeki yaşlanma belirtileri için hayati bir önem taşıyor. Genç kalmak için kolajenin etkisi sıklıkla dile getiriliyor ve takviyeler…

Orta Yaş Üstü için En Uygun Egzersizler Nelerdir?

Son yüzyılda insanların günlük-periyodik egzersizlerle hayatına devam etmek istediğini ve sportif bir yaşam stilini benimsediğini görüyoruz. Bunun sebebi çağımız iş dünyasının bedenin durağan kaldığı emek biçimiyle var olması ve…

Sabahları Erken Kalkmak İçin 7 Yöntem

Güneşin doğuşuyla birlikte güne başlamak, güzel bir yürüyüş ve sonrasında kahvaltı yapmak çoğu kişinin isteğidir. Fakat erken uyanma alışkanlığını kazanmak pek kolay olmuyor. Bunu bir yaşam biçimi haline getirmek için diğer…

Çocuklarınız İçin Doğru Sporu Nasıl Seçersiniz?

Yetişkinler olarak her birimiz sporu yaşamımızın bir parçası haline getirmek istiyoruz. Çünkü beden ve zihin sağlığının sporla ilişkisinin farkına varmış durumdayız. Çocuklar için de bu durum geçerli, üstüne üstlük çocukların erken yaşta…

Gebelik Döneminde Egzersiz

Kadınların yaşamlarındaki en büyük deneyimlerinden, en derin tecrübelerden biri olan ve tüm alışkanlıkların baştan yazıldığı gebelik döneminde egzersiz de soru işaretlerine sebep oluyor. Belirsizliklerle ve değişimlerle dolu gebelik…

Sabah Sporu Mu Akşam Sporu Mu?

Son yıllarda günlük hayatımızın fenomen konularından biri. Bizler daha durağan işlerde çalışmaya ve doğal beslenmekten uzaklaşmaya başladıkça spor yapmak sağlıklı, kaliteli ve uzun bir yaşam için öncelikli koşul haline geldi. 7’den 70’e…

Karantina Sürecini Kilo Almadan Atlatmanın Püf Noktaları

Tüm dünya evlerimize ve korunaklı alanlarımıza sığınmış normal hayata dönmeyi beklerken bir başka derdimiz de kilolarımız. Rutin hareketlerimizden uzak kaldık ve öğün dengelerimiz de biraz şaşmış durumda. “Yazın fit görünecek miyim? ““Ya…

Yoğun Hayat Temposuna Çözüm: Yoga

Eski bir meditasyon yöntemi olan yoga, günlük tempoya ara vermek ve rahatlamak için en popüler seçeneklerden biridir. Birçok insan için yoga yapmak günün karmaşası ve yoğunluğundan bir süreliğine kurtulmaya yardımcı olur. Diğer yandan yoga…
Tasarlab